1 mois de Bodypump: progression

Cela fait exactement 1 mois que j’ai repris sérieusement les cours de bodypump à raison de 3 fois par semaine et en alternance avec d’autres cours plus tourné cardio.

Quelle progression?

Quand on parle de bodypump, les évolutions peuvent se porter sur plusieurs aspects:

…l’execution technique

Comme dans la plupart des sports, un bon positionnement du corps est essentiel non seulement pour progresser mais également et surtout pour éviter les blessures. Ce serait quand même ballot de se faire du mal alors qu’on cherche justement à améliore sa condition physique. Au bout d’un mois de pratique, je sens une amélioration notable sur mon exécution. Pour vérifier cela, je me filme très souvent entrain de faire du sport. Ce n’est pas tant un narcissisme qu’un excellent moyen de pouvoir se regarder, encore mieux que le miroir. Le seul inconvénient, c’est le fait de ne pas constater dans l’immédiat les erreurs et de les corriger instantanément. C’est surtout le squat qui peut provoquer des mauvaises positions « inconscientes ». On pense toujours parfaitement réaliser cet exercice et pourtant, il n’est pas rare qu’on courbe le dos au relevé ou qu’on penche on avant quand on est chargé etc….Après 1 mois de bodypump, j’exécute beaucoup mieux mes squats même si ce n’est pas encore parfait.

…la charge

J’ai donné les indications de ma charge dans cet article. Depuis, il y a eu quelques toutes petites progressions: pas de changement pour les charges de l’échauffement et du squat mais je souffre moins…il faudra que j’augmente d’ici peu et j’en suis contente. Les évolutions de charge, pour ma part et pour le moment, sont sur : les triceps (je suis passée de 2x1kg à 2X2,5kg) et les épaules (passée de 2x1kg à 2×2,5kg). Au niveau des biceps, ça dépend des jours. Parfois, je reste avec 2x 2,5kg comme avant et de temps en temps (mais c’est très rare pour le moment), je charge à 2×3,7kg. C’est vraiment dommage qu’il n’y ait pas plus d’haltères intermédiaires.

….l’endurance

Honnêtement, les 55mn de bodypump me paraissent beaucoup moins long qu’au début. Certes, je douille toujours sur les squats et les fentes (que je fais toujours sans charge pour le moment) mais les 55mn sont beaucoup plus « accessibles » pour moi maintenant. Le sport reste un plaisir avant tout. Par ailleurs, le fait de mieux me positionner m’évite forcément les quelques douleurs lombaires que j’avais pu avoir au tout début.

Comment progresser en bodypump?

De mon expérience, rien ne vaut l’assiduité sans pour autant se mettre la pression. Le bodypump se pratique au maximum 3 fois par semaine, il faut savoir laisser son corps se reposer, rien ne sert de s’acharner et d’en faire tous les jours. Tout ce qu’on risque en faisant ça, c’est un surentraînement et des blessures…meilleur moyen pour ne pas progresser justement ou pire encore, d’arrêter complètement.

Bien se positionner est également très important. Il faut mieux alléger les charges et bien faire les choses plutôt que de charger comme un taureau et faire n’importe quoi. Il faut savoir (re)connaître ses limites, la progression se fera naturellement.